Trenteknologi.com – Pengguna Garmin Connect mungkin akan melihat metrik baru yang tersembunyi di dalam status pelatihan mereka, yaitu ‘Chronic Load’ yang baru-baru ini diperkenalkan oleh Garmin. Metrik ini ditambahkan ke menu Acute Load dalam aplikasi Connect, dan memberikan informasi tambahan untuk membantu Anda mengelola kondisi latihan Anda.
Apakah Anda khawatir tentang kemungkinan cedera saat meningkatkan beban latihan, atau khawatir dengan efek kumulatif dari istirahat yang lama, kami percaya Chronic Load memiliki potensi yang cukup berguna. Mari kita lihat lebih dalam mengenai detailnya.
Apa Itu Chronic Load Garmin?
Berbeda dengan Acute Load yang mengukur akumulasi latihan jangka pendek, Chronic Load justru memperluas cakupan dan fokus pada periode yang lebih panjang. Menurut Firstbeat, tim analitik Garmin yang mengembangkan metrik ini, Chronic Load mempertimbangkan latihan selama 28 hari terakhir. Sementara itu, Acute Load hanya fokus pada tujuh hari terakhir.
Chronic Load tetap ditampilkan sebagai angka keseluruhan seperti Acute Load, dan dapat dilacak dengan cara yang serupa melalui grafik di Garmin Connect. Hal ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan indikasi apakah beban latihan Anda telah berubah terlalu cepat, dan apakah angka tersebut berada dalam rentang yang sehat.
Seperti yang ditunjukkan, data ini juga diterapkan pada data historis Anda (meskipun, setidaknya dalam kasus kami, rentang empat minggu tertentu tidak memiliki opsi untuk menerapkan Chronic Load). Garmin juga menyebutkan kepada Wareable: “Produk yang kompatibel dengan Chronic Load adalah: Forerunner 955, Marq Gen 2, Epix series, dan Fenix 7 Series.” Jadi, hanya pemilik jam tangan pintar Garmin yang premium yang akan melihat Chronic Load terdaftar di Garmin Connect.
Sama halnya dengan Acute Load, Firstbeat dan Garmin menggunakan TRIMP untuk mengukur setiap sesi dan memberikan angka keseluruhan untuk jangka pendek. TRIMP pada dasarnya mengukur beban latihan melalui detak jantung, meskipun durasi sesi juga diperhitungkan. Tidak ada perubahan yang signifikan dalam perhitungan Chronic Load – hanya saja, perhitungan TRIMP selama tujuh hari diperluas untuk mencakup empat minggu, bukan hanya satu.
Cara Menggunakan Chronic Load di Jam Tangan Garmin
Acute Load cukup mudah dipahami, karena Anda akan mendapatkan indikator yang jelas apakah berada di ‘Rendah’, ‘Optimal’, ‘Tinggi’, atau ‘Sangat Tinggi’, Chronic Load saat ini hanya ditampilkan dalam bentuk grafik. Karena data ini belum dimasukkan dalam status kesiapan latihan, dan Firstbeat/Garmin belum memperkenalkan ‘Rasio Beban Akut ke dalam perangkat Garmin, Anda akan perlu menghitung ini secara manual.
Seperti yang dijelaskan oleh Firstbeat, berdasarkan penelitian tentang pencegahan cedera, titik ideal untuk hubungan ini adalah ketika beban Acute dan Chronic Anda hampir setara (rasio 1.0). Dengan menggunakan contoh di atas, nilai di sebelah kiri 1.2 berada dalam zona yang sehat, karena baik Acute maupun Chronic load dikelola dengan baik. Sebaliknya, nilai di sebelah kanan 3.5, di mana pengguna telah meningkatkan Acute Load meskipun memiliki angka Chronic Load yang relatif rendah, berada pada risiko cedera yang lebih tinggi.
Firstbeat menjelaskan bahwa risiko cedera mulai meningkat sekitar 1.5 (mirip dengan contoh tengah yang ditunjukkan di atas) dan semakin meningkat seiring dengan semakin besarnya perbedaan antara Acute dan Chronic load. Cara termudah untuk menginterpretasikan hubungan ini adalah dengan menyentuh grafik di Garmin Connect dan melihat bagaimana kedua angka tersebut saling berhubungan. Semakin dekat angka-angka tersebut, semakin baik. Secara teori, Anda juga seharusnya dapat meningkatkan Acute Load Anda dengan nilai relatif 0.3 dan tetap tidak menghadapi risiko cedera.
Setelah memeriksa beberapa perangkat Garmin, tampaknya Chronic Load tidak dapat dilihat langsung di jam tangan itu sendiri. Namun, informasi ini tersedia di Garmin Connect.
Yang perlu Anda lakukan adalah membuka My Day > Training Status > Load > Acute Load > Chronic Load.
Setelah memilih tab Chronic Load, grafik akan menampilkan kotak oranye setiap hari untuk menunjukkan grafik Anda dibandingkan dengan Acute Load.
