Trenteknologi.com – Apakah Anda sering merasa lebih lesu setelah bangun dari tidur siang? Atau mungkin Anda bingung berapa banyak waktu tidur malam yang dibutuhkan jika sudah tidur siang sebelumnya?
Saatnya mengatur strategi untuk tidur siang Anda. Dengan jam tangan Garmin yang kompatibel, Anda dapat memanfaatkan fitur pelacakan tidur siang untuk memahami kebiasaan tidur Anda dengan lebih baik.
Mengapa Tidur Siang Penting?
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), lebih dari sepertiga orang dewasa di AS tidak mendapatkan cukup tidur. Bahkan, hampir 40% orang Amerika tertidur di siang hari secara tidak sengaja setidaknya sekali dalam sebulan, menurut National Heart, Lung and Blood Institute.
Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan, mengurangi rasa lelah, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan daya ingat Anda. Jika Anda kurang tidur pada malam sebelumnya, tidur siang dapat membantu mengurangi rasa kantuk di siang hari.
Menurut Sleep Foundation, tidur siang juga dapat meningkatkan performa kerja (meskipun mungkin Anda tidak ingin bos Anda mengetahuinya!) serta performa fisik atlet.
Namun, perlu dicatat bahwa tidur siang secara rutin tidak cukup untuk menggantikan kekurangan tidur yang terus-menerus di malam hari.
Bagaimana Cara Kerja Pelacakan Tidur Siang pada Garmin?
Dengan memanfaatkan Firstbeat Analytics™, jam tangan Garmin yang kompatibel dapat secara otomatis mendeteksi tidur siang berdasarkan periode tidak aktif yang cukup lama. Selain itu, Anda juga dapat memulai pelacakan tidur siang secara manual melalui perangkat Anda.
Beberapa jam tangan yang mendukung fitur ini termasuk Approach® S70, Venu® 3, fēnix® 8, Forerunner® 965, Enduro™ 3, dan lainnya.
Namun, perangkat Garmin tidak melacak tahap tidur ringan, dalam, dan rapid eye movement (REM) selama tidur siang. Ini karena sebagian besar tidur siang terdiri dari tidur ringan, mengingat tahap tidur dalam dan REM cenderung tidak terjadi dalam waktu singkat.
Apa Itu Panduan Tidur Siang yang Dipersonalisasi?
Panduan tidur siang dari Garmin memberi tahu Anda durasi ideal dan waktu terbaik untuk tidur siang. Biasanya, waktu terbaik adalah di tengah hari, antara waktu bangun dan tidur malam Anda.
Disarankan untuk tidur siang selama 10 hingga 20 menit, tetapi tidak lebih dari 30 menit. Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu jadwal tidur malam Anda.
Agar terdeteksi sebagai tidur siang oleh Garmin, durasi tidur Anda harus kurang dari tiga jam. Jika lebih lama dari itu, maka dianggap sebagai tidur malam. Selain itu, tidur siang tidak boleh dilakukan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur pagi atau menjelang tidur malam.
Jika Anda menjadwalkan perjalanan lintas zona waktu di kalender Anda, Garmin akan memberikan panduan tidur siang untuk membantu Anda mempersiapkan diri dan mengatasi gejala jet lag.
Bagaimana Tidur Siang Mempengaruhi Statistik Garmin Anda?
Tidur siang akan memengaruhi rekomendasi dari pelatih tidur Garmin, serta metrik stress level dan Body Battery™ Anda.
- Stress Level: Tidur siang yang tepat dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan.
- Body Battery™: Setelah tidur siang, Anda dapat melihat peningkatan energi tubuh melalui metrik ini, yang membantu Anda mengetahui kapan tubuh siap untuk beraktivitas kembali.
Dengan fitur pelacakan tidur siang dan panduan yang dipersonalisasi dari Garmin, Anda dapat mengoptimalkan waktu istirahat Anda untuk mendukung aktivitas sehari-hari maupun performa olahraga. Jadi, jika Anda ingin memanfaatkan waktu tidur siang dengan lebih efektif, pastikan jam tangan pintar Garmin selalu ada di pergelangan tangan Anda.
